
Содержание страницы

Что такое фитнес для ленивых?
У вас нет времени на посещение спортивного зала или нет желания ежедневно изнурять свое тело? Тогда ленивый фитнес можете стать хорошим выходом из ситуации. Он имеет основное достоинство – можно заниматься дома. Также ленивый фитнес в домашних условиях не требует инвентаря, не нужны гири, тренажеры и другое. В большинстве случаев заниматься можно на полу или даже лежа на кровати. Кроме того, фитнес для ленивых не будет сильно нагружать сердце. Чтобы начать заниматься дома, надо удостовериться в следующем:- опорно-двигательный аппарат работает слаженно (нет никаких травм, вывихов, болезненных ощущений);
- нервная система находится в порядке (все импульсы посылаются и имеют ответ);
- нет противопоказания к тренировкам со стороны сердечно-сосудистой системы.
Обзор 10 лучших упражнений для ленивых
Какой способ похудения придется по душе тому, кто не хочет прилагать большие усилия для стройности своего тела? Это — ленивый фитнес, то есть щадящая методика. Подборка из десяти самых эффективных несложных упражнений помогут организовать тренировку. Изучайте наш список, а затем начинайте тренироваться дома.1. Прыжки на скакалке

- Значительные затраты энергии. Если взять 60 минут, то за такое время можно сжечь примерно 1000 и более ккал.
- Прыжки на скакалке относятся также к кардио нагрузкам, но при этом умеренным.
- Хорошо развивается выносливость, сжигается жир (особенно на ногах).
- Работают многие группы мышц (ноги, руки, живот, плечи, спина).
- Скакалка не занимает много места. Можно хранить её дома, брать в отпуск или на дачу и заниматься на свежем воздухе в любое удобное время.
- Улучшается координация, ловкость.
- Прыжки могут стать интересной игрой, а не изнурительной тренировкой. Можно устраивать соревнования между членами семьи.
2. «Спичка»

- Возьмите коробку спичек, разбросайте их на полу (важно чтобы это был небольшой участок, а не площадь всей комнаты).
- Наклоняйтесь вниз – берите по одной спичке, затем возвращайтесь в исходное положение – кладите спичку внутрь коробки. После этого поднимите следующую спичку. Продолжайте до тех пор, пока все спички не окажутся внутри коробки.
- Берите спички разными руками одинаковое количество раз.
- Спина прямая, ноги сгибать не нужно. Упражнение выполняется плавно.
3. «Два касания»

- Принять начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
- Выполнить наклон вниз и коснуться руками носков. При этом следует сделать плавный и глубокий выдох.
- Наклон должен быть максимальным (если нет возможности достать до стоп, то наклоняйтесь так, как получается).
- Сделать два касания и два выдоха, отдыхать 20-30 секунд.
- Повторять не менее 10 раз, а лучше 20-25.
4. Приседания

5. Гимнастика на стуле

- Отрывать пятки от пола (повторить 40 раз). При этом ноги вместе, носки зафиксированы, спина прямая.
- Пятки на месте, а носки отрываются – 40 раз.
- Снова 40 повторений, но на этот раз следует сжимать и разжимать ягодичные мышцы.
- После этого стоит заняться животом. Втянуть живот, сделать глубокий вдох, потом расслабить мышцы, выдохнуть. Повторять нужно не менее 15-20 раз.
- Прокачиваем спину спине. Можно заниматься стоя или сидя на стуле. Плечи не двигаются, а лопатки сводятся к позвоночнику, а затем снова возвращаются в исходное положение. Не забываем о количестве повторений (снова 40 раз).
- Проработка рук заключается в том, чтобы сжимать и разжимать кулаки 40 раз. При этом спина прямая, а руки разведены в стороны.
- Разминку шеи и головы проводим поворотами влево и вправо на 180 градусов (по 20 раз в каждую сторону).
- Подбородок тянется вперед и возвращается в исходное положение. О количестве повторений напоминать уже не стоит.
6. Плавание

7. Ходьба


8. Японский способ
Что может быть лучше, чем лежа на диване худеть и оздоравливать свой организм? Упражнение дает возможность избавится от жира на животе, скорректировать проблемы с осанкой. Для этого понадобится обычное полотенце, коврик или жесткий диван и совсем немного времени. Упражнение, которое предлагает японский врач-массажист, выполняют в такой последовательности:- Сделать валик из полотенца, его диаметр должен быть до 10 см. Зафиксируйте форму скотчем или нитками, чтобы полотенце не разворачивалось.
- Валик положите под поясницу. Центр валика должен находится под пупком.
- Носки соединить вместе, образуя треугольник.
- Руки вытянуть за голову, мизинцы соединить. При этом ладони повернуть вниз.
- В таком положении нужно пролежать не менее 5 минут. Включите музыку и максимально расслабьтесь. Новички могут начинать выполнять упражнение в течение 30-40 секунд и постепенно увеличивать время.
- Вставайте медленно. Сначала перевернитесь на бок, а потом приподнимайтесь.
9. Удары

10. Прыжки


В течении 10 лет активно занимаюсь спортом. Это стало не только хобби, но и любимой работой. Теперь Я – успешный фитнес-тренер. С удовольствием пишу о фитнесе, ведь это возможность помочь многим людям начать заниматься своим телом и душой.
На досуге не откажусь выпить чашечку кофе, почитать книгу, посмотреть новый сериал.
Плавание, конечно, трудно назвать «упражнением для ленивых»))). Надо справку оформить, выбрать время для посещения бассейна, дойти или доехать до него… Но из остальных упражнений составила для себя набор для ежедневной тренировки. Делаю «спичку», приседания, удары, два касания. Каждое упражнение по 12 раз, затем перерыв в 1 минуту. Затем еще одна серия. В заключение, конечно, лежу на валике по японскому методу — самое любимое упражнение, действительно для ленивых. Ещё хожу на работу пешком — это примерно 6000 тысяч шагов в день. В результате похудела на 5 кило за полгода, заметно подтянулась попа, талия стала более рельефной, ушли галифе с бедер. И чувствую себя более бодрой, хочется ходить с высоко поднятой головой. Мне 41 год.